Esport a la tercera edat: tots els beneficis i els exercicis més adequats

Les persones grans o d’edat avançada tenen unes condicions físiques i un estil de vida completament diferent a les persones més joves o d’edat mitjana. És per això que és important saber quin esport és adequat practicar a cada edat i en funció de l’estat de cada persona i el seu perfil.

Moltes vegades ens preguntem si és bo dur a terme determinades activitats físiques a partir de certa edat, ja que pensem que exercicis molt intensos poden ser perjudicials per a les persones més grans. Hem de tenir en compte però, que no practicar mai esport sí que és perjudicial per a la salut de totes les persones, tant a nivell físic i mental com emocional. Tenir un estil de vida sedentari no és bo a cap edat ni a cap etapa de la vida.

Alguns dels beneficis que comporta el fet de practicar esport a la tercera edat podrien ser els següents, entre d’altres:

• Millora de la composició corporal i control de la tensió i pressió.
• Els exercicis cardiovasculars augmenten l’esperança de vida i ajuden a prevenir malalties.
• Millora considerable de la qualitat dels ossos, de la força muscular i de l’elasticitat.
• El sistema immunològic i el sistema cardiovascular milloren considerablement.
• Augment de la memòria.
• Reducció de la possibilitat de patir estrès, anisetat i depressió.
• Millora de l’autoestima i de les habilitats socials (si es fan activitats col·lectives).
• Si es combina juntament amb una dieta saludable, redueix la possibilitat de tenir diabetis, entre d’altres malalties.
• Ajuda a mantenir el pes ideal i reduir la grassa corporal.
• Increment de la independència per tal de poder dur a terme les activitats quotidianes diàries de manera autònoma i còmode.

Per tot això i per molts motius més, és altament recomanable que les persones grans facin esport de manera habitual i regular, entre un 3 o 4 dies a la setmana, de manera moderada durant uns 20-30 minuts i intentar no superar el 85% de la freqüència cardíaca màxima.

Però, segurament la pregunta més important que ens fem sempre és: quins són els exercicis o les activitats esportives més adequades per aquest col·lectiu? Nosaltres us en proposem uns quants:

• Caminar, en totes les seves modalitats: senderisme, passejar, marxa, etc.
• Caça i la pesca.
• Bicicleta, ja sigui a l’aire lliure o amb una bicicleta estàtica.
• Natació.
• Aquagym.
• Golf.
• Yoga.
• Tai-Txi.
• Pilates.
• Diferents exercicis de gimnàs de baix impacte: aeròbic, manteniment, etc.
• Ballar.

Ara que ja sabem tots els beneficis que aporta fer esport a les persones grans i quines són les activitats més adequades per a ells, és tan fàcil com triar aquella activitat que més agradi o que més de gust vingui fer i començar a partir de ja. Els beneficis es començaran a notar de seguida. A més de millorar la qualitat de vida i el dia a dia. T’hi animes o ajudes als més grans que s’afegeixin a portar un estil de vida actiu i saludable?