Els exercicis hipopressius consisteixen en la realització de postures i moviments que, combinats amb diverses tècniques hipopressives, busquen reduir la pressió a la cavitat toràcica, abdominal i pèlvica.
De manera senzilla podem dir que, en essència, un exercici hipopressiu es basa en una postura d’inici i un moviment.
Pel que fa a la postura, podem començar amb la següent: de peu, recolzat cap endavant o assentat, mantenint la columna allargada (com si un fil estirés el nostre cap cap amunt) i aproximant la barbeta al pit.
I un cop tenim la postura inicial, el que hem de fer és incorporar el moviment.
Primer de tot, el que has de fer és normalitzar la respiració, inspirant i expirant diverses vegades de manera relaxada. Després, deixar anar tot l’aire, buidant els puloms i bloquejant l’entrada de l’aire del nas i de la boca.
Ara, el que has de fer és intentar inspirar, però sense agafar aire, deixant que les costelles s’obrin i sentint que l’abdomen s’apreta cap endins.
Com pots veure, aquests exercicis es realitzen en apnea, és a dir, parant la respiració després d’haver deixat anar tot l’aire que hi havia dins dels pulmons (expiració). També es poden fer sense apnea o respirant de manera normal, si el professional ho considera oportú. Però s’ha de tenir en compte que els beneficis d’aquests exercicis es potencien més sempre que es fan aguantant-nos la respiració.
A través d’una realització metòdica i supervisada d’exercicis hipopressius, podem aconseguir els següents beneficis:
