Què són els exercicis hipopressius?

Els exercicis hipopressius consisteixen en la realització de postures i moviments que, combinats amb diverses tècniques hipopressives, busquen reduir la pressió a la cavitat toràcica, abdominal i pèlvica.

En què consisteixen els exercicis abdominals hipopressius?

De manera senzilla podem dir que, en essència, un exercici hipopressiu es basa en una postura d’inici i un moviment.

Pel que fa a la postura, podem començar amb la següent: de peu, recolzat cap endavant o assentat, mantenint la columna allargada (com si un fil estirés el nostre cap cap amunt) i aproximant la barbeta al pit.

I un cop tenim la postura inicial, el que hem de fer és incorporar el moviment.

Primer de tot, el que has de fer és normalitzar la respiració, inspirant i expirant diverses vegades de manera relaxada. Després, deixar anar tot l’aire, buidant els puloms i bloquejant l’entrada de l’aire del nas i de la boca.

Ara, el que has de fer és intentar inspirar, però sense agafar aire, deixant que les costelles s’obrin i sentint que l’abdomen s’apreta cap endins.

Com pots veure, aquests exercicis es realitzen en apnea, és a dir, parant la respiració després d’haver deixat anar tot l’aire que hi havia dins dels pulmons (expiració). També es poden fer sense apnea o respirant de manera normal, si el professional ho considera oportú. Però s’ha de tenir en compte que els beneficis d’aquests exercicis es potencien més sempre que es fan aguantant-nos la respiració.

Quins són els seus beneficis?

A través d’una realització metòdica i supervisada d’exercicis hipopressius, podem aconseguir els següents beneficis:

  • Reduir el perímetre abdominal, aportant millores estètiques, posturals i funcionals.
  • Prevenir el debilitament de la pelvis en el post-part.
  • Regular els paràmetres respiratoris.
  • Prevenir ferides inguinals i abdominals.
  • Prevenir la incontinència urinària.
  • Augmentar i regular els factors vasculars, i així prevenir i solucionar problemes de cames pesades.
  • Prevenir lesions articulars i musculars gràcies a la normalització del to muscular general.
  • Proporcionar una eficaç protecció de les lumbars i de la pelvis mitjançant la tonificació de la zona abdominal.
  • Augmentar el rendiment esportiu.

Categorías

Últims posts